篮球训练计划(篮球训练计划方案一周)
kirinedu 2025-03-24 03:04 6 浏览 0 评论
篮球基本功训练方法
1、翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
2、挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
3、双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身 方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
打篮球最重要的就是练好基本功,现在有很多人都打篮球,但有些人的基本功不好,所以大起篮球来虽然上手很快,但总觉得无法快速提高。
所以我建议你如果真相打好篮球的话,就先从基本功练起。
练基本功其实很容易,但要有耐心,如果没有内心,自己沉不住气是不行的。
首先,练习运球,我建议您坚持每个星期花两天时间,每天用15分钟左右来练习运球。具体方法:
1.右手排球2分钟,再换左手拍2分钟,然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。
2.“1”练习坚持一两个星期以后,可以尝试“低空”拍球,所谓“低空”拍球,就是说拍球是尽量把球拍的越低越好,拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续,可以选择增加拍球次数。(这里要注意,“低空”拍球,主要团练腕力和手指对球的感觉,所以很容易造成小臂的酸痛,属正常现象,务必坚持!)这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。
3.“1”“2”都完成以后,就可以尝试练习夸下运球,刚开始时很困难,这时你要做好心理准备,不要急于求成,我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球,所以这个时候一定要沉住气,坚持下去!练习的方法也是分组练习,你可以参照“1”“2”的练习方法。
其次,就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后,可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易,说难也难。因为有些人协调能力好,看别人来一遍三不上篮,自己也就会了;但有些人协调能力不好,怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。(记住,三步上篮非常重要,他是篮球的最基本的攻击方式,一定得勤加练习,几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮,可见它的重要性!!!)三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去!
再次,就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量,对打篮球很有帮助,每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮,打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组,每组做10个(或根据你自己的情况来定)。如果自己足够有实力,可以五指撑地做俯卧撑,锻炼手指力量,有助于运球和投篮。
最后,练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要,最好去网上或是请教体育老师,把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛,科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭,不过不要急,要沉住气,熟能生巧。要做好长时间练习的准备,一旦花长时间把投篮姿势弄标准了,投篮将会很准!
另外,最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺,这样会有更多的提高。
希望能帮到你,望采纳并给予好评。
相关推荐
- 深圳社保局官网app(深圳社保局官网电话人工服务电话)
-
应该说深圳现在没有劳动局、也没有社保局。。。深圳劳动局先是跟深圳社保局合并,改为深圳市劳动和社会保障局。然后又跟深圳人事局合并,现在叫深圳市人力资源和社会保障局。但是上面说的是市局。。区一级的又不...
-
- 股权转让协议免费模板(股权转让协议免费模板范文)
-
是由股权的转让方和受让方按照意思自治的原则协商确定股权转让价格。在股份公司,股票存在一个相对客观而由证券本身确定的价格,在投资学上称作“内在价值”。股票内在价值的计算方法多种多样,较为简洁有效的方法是市盈率法,即股权转让价款按照公司的净利润...
-
2025-06-09 17:05 kirinedu
- 五一放假安排怎么调休(2025年五一调休补哪天)
-
上6天休息一天五一调休如下:按照国家法定节假日五一放假五天。一,休息一天连着五一前后的休息六天!二,休息一天在五一期间的可以过完五一后补休一天!三,五一期间工作单位不给休息的,过完五一之后补休五天!当...
- 中华人民共和国农村土地承包法
-
涉及农村土地的相关法律法规有:《土地管理法》及其实施条例、《农村土地承包法》、《农村土地承包经营纠纷调解仲裁法》,《最高法院关于农村土地承包经营纠纷的司法解释》、《农村土地承包经营权流转管理办法》等。...
-
- 怎么办准生证二胎(二胎准生证怎么弄)
-
办理二胎准生证的方法:1、先去当地的街道办事处咨询。想办准生证要先去当地的街道办事便民服务中心咨询应该怎么办理,需要哪些材料。2、携带家庭成员户口本原件。办理二胎准生证需要户口本原件,如户口是分别在不同的地方,需要拿户主页和本人页。3、带上...
-
2025-06-09 15:20 kirinedu
- 大众辉腾价格(大众辉腾价格380多少钱一辆)
-
大众的辉腾2022最新报价12缸6.0的大众辉腾新车售价:75.92-188.80万。大众辉腾(VolkswagenPhaeton)是德国大众汽车公司生产的豪华轿车,于2002年正式量产上市。竞争对手...
- 怎样才算闯红灯(掉头怎样才算闯红灯)
-
闯红灯是指车辆在红灯亮起时,没有按规定停车等待而继续行驶的行为。当车辆在路口遇到黄灯或红灯时,应该立即减速,缓慢停车,等待绿灯亮起再继续前行。只有当绿灯亮起时,车辆才能继续前行。如果车辆在红灯亮起时继...
- 手动挡 自动挡(手动挡自动挡怎么选择)
-
1、操作的难易程度自动档汽车关键借助液压机边矩器的液压机传送全自动调速基本原理来进行换档姿势,对汽车基础知识不甚了解的新手都能够迅速把握,劳动效率小,放心轻轻松松。手动档关键借助人力资源踩刹车来进行转...
- 上海汽车违章查询(上海车辆违章查询直接输入车牌号)
-
1、打电话查询交通违章打电话查询很多地区交警网站会列出一个免费交通违章查询电话可以拨打查询情况,同时还可以拨打114进行交通违章查询情况。2、直接到所在城市交警队查询交通违章(1)拿着行驶证、驾驶证直...
- 开车的注意事项(开车的注意事项)
-
1.开车前调好座椅位置、后视镜位置、系好安全带;2.行车前确保放下手刹;3.脚跟着地踩踏板,起步时慢放离合轻踩油门;4.转向或变道行驶时必须打转向灯、减速,转向前一定要看后视镜;左转向主要看左后视镜,...
-
- 二手车估价最准的软件(旧车估价在线查询)
-
瓜子二手车在O2O领域专注于二手车和汽车后服务市场,瓜子二手车专注于推动国内个人二手车市场发展,瓜子二手车是直接面向二手车买家卖家的交易服务平台,省去了中间环节(中介、车商等),以互联网连接买家到卖家,给买卖双方更多利益空间。瓜子二手车以交...
-
2025-06-09 12:20 kirinedu
- 土地使用证图片(土地使用证图片真实)
-
1993年办的集体土地使用证是一种证明集体组织依法取得土地使用权的重要文件。其外观通常为正方形或长方形,用红色或蓝色卡纸制成,上方印有“中华人民共和国集体土地使用证”字样和国徽,下方为发证部门、使用单...
- 半挂车司机招聘(半挂车司机招聘网站)
-
最近看到央视新闻网的新闻,说深圳两万多招不到司机,说明半挂司机确实很缺,原因是,一来,少这样的培训机构,二考完正需师傅再一年才能自己上岗,所以要拿到这证是不易的。如果您本身有这个证,我想您一定会比较了...
- 深圳法律咨询免费热线(深圳法律咨询在线24小时电话)
-
12348是深圳市、区县司法局及法律援助中心面向广大市民群众的法律咨询专用电话,它接受解答群众的法律咨询,配合调处民间纠纷,及时反映群众的法律需求信息,指导和接受法律援助申请,维护贫弱当事人的合法权益...
- 银行承兑汇票的手续费(银行承兑汇票的手续费怎么算)
-
对公客户“银行承兑汇票手续费”的服务收费价格标准为:按票面金额的0.05%-0.1%收取。办理纸质银行承兑汇票,承兑银行手续费由承兑银行从付款单位存款户中扣收。例如,出票金额为1000万元,银行承兑汇...
你 发表评论:
欢迎- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-