蝶泳的动作要领（蝶泳的动作要领有哪些）

kirinedu 2025-03-24 03:07 5 浏览 0 评论

蝶泳——作为四种泳姿中最难的泳姿，想要充分的掌握除了自身力量，柔韧性，协调性，水感外，想要练好蝶泳还是需要一定技巧的，尤其是一些成年人没有时间和精力去经历比较完善的训练，这时候技巧也就会显得格外重要。

技巧一:用头部引导整个身体的波浪型；首先告诉大家这个技巧是错误的，这可能导致我们的核心垮掉，而且如果长期以往会对我们的健康不利，所以这个技巧只限于我们无论怎样都找不到屈髋打腿的感觉时使用，头部在水中上下穿梭，引导身体呈现出波浪形态，当然我们的重点在于感受当臀部上提后的髋伸带动的打腿感觉。当我们找到感觉后一定要及时摒弃这种练习方法。练习浮板蝶泳腿。

技巧二:学会利用呼吸管；呼吸管是个好东西，对于游泳来说很多时候我们都可以用的到，在蝶泳中如果呼吸非常影响我们的正常游进，那么呼吸管就是一个非常不错的选择，带上呼吸管后我们把我们的注意力放在打腿和划臂动作上，手臂前移时注意将身体向前伸展而不是向上抬升，这有助于提高我们对于身体出水高度的掌控。

技巧三:慢蝶动作有助于我们更快掌握节奏；蝶泳的节奏一直是业余爱好者的痛点，我们经常可以看到泳池中两头翘的蝶泳，还有些没有任何身体起伏却能够打上两次腿的动作配合，总觉的节奏出了些问题，建议大家将蝶泳动作慢下来，如果两次腿让你捉襟见肘，那就选择一次打腿一次划臂换气的配合。

技巧四:小幅度的蝶泳腿更快更省力；在蝶泳技术的不断进步中，我们可以看到现在的蝶泳动作，幅度越来越小，动作越来越快，这其实就是一种趋势，当我们幅度太大时，不但会形成一种体能浪费还会带来身体的不稳定。所以在蝶泳腿的练习中大家可以多去体会采用小幅度的蝶泳腿，取代大幅度的蝶泳腿动作，这样你会拥有更好的流线型，且能够更快的掌握二次腿动作。

当然以上所说的都是些小的技巧，技巧很重要，但是更重要的仍然是扎实的练习，没有练习这些技巧也是空谈。希望对你能有所帮助～

蝶泳是目前公认为最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韧于一身。既有爆发的力量，又有身体协调的流畅。学习蝶泳不难，但是上手相对其他泳姿是要困难点。因为这种泳姿对身体的协调性、腰部发力和手臂力量的需求较高。一般初学蝶泳者开始应该是从双手扶浮板，腰部发力甩腰带动腿开始学起。这一个阶段主要是适应腰部发力的特点和身体上下起伏的节奏和相应呼吸的调整。常见初学蝶泳者犯的错误动作是：腰部不发力，总是腿在发力。现象就是打腿时弯膝盖过多，水花过大。动作费力，容易膝盖部分抽筋等。打腿要注意节奏和肌肉的放松，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然动作会显得很僵硬。也很累。应该是轻松打腿200m以上而不太累。教练告诉我们说：腿要多打，把力量给卸掉。就不累了，动作也就协调流畅了。