有氧运动和无氧运动（有氧运动和无氧运动哪个对身体好）
kirinedu 2025-03-24 03:08 8 浏览 0 评论
氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。
一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多
有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
区别如下：
1、持续时间不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
2、运动适合年龄不同。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
3、运动强度不同。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故。而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。
一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。
运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。
相关推荐
- 宅基地转让协议书（宅基地转让协议书有法律效力吗）
-
甲方：乙方：为了加快小城镇发展步伐，推进城市化进程，根据《中华人民共和国土地管理法》、《中华人民共和国土地承包法》等法律法规的规定，本着自愿、平等、有偿的原则，经甲乙双方友好协商，达成以下协议：一、位...
-
- 律师付费咨询（律师付费咨询多少钱一次）
-
华律网还是比较可靠的。哪里网是一个司法的一个平台吧？有很多律师在上面注册，但是在上面注册的律师基本上都是没问题的。因为他还是有严格的审核。而律师肯定是没有问题，但是你想找可靠的律师，你可能就只有深度的和一些律师进行沟通和交流，为每个律师都是...
-
2025-06-29 23:20 kirinedu
- 四川车辆违章查询官方网站（四川省车辆违章查询）
-
登陆本地公安局,公安交通管理局的对外服务网站:找到车辆违章查询栏目,输入车牌号和车辆发动机号,驾驶证编号。点击查询按钮查询即可。(免费查询)1.通过四川车辆违章查询系统可以查到四川车的违章情况。2....
- 盐城驾校一点通2013（盐城驾校一点通科目一）
-
大概需要4到5千块钱。交给驾校是4170元，然后还有报名的车费，伙食费，假如需要补考的话，还需要补考费，算下来，前后需要5000左右。盐城各驾校学驾驶员的费用差别不大，一般三千元左右。根据盐城市公安局...
- 两脚离合换挡法（两脚离合怎么用）
-
1、首先，变速器要牢记“加挡先加速，减挡先减速”的原则，在增压器前“砰”节气门先升速，在减速器前“收”油门把车速先降下来；2、在换挡时，尽量采用“两脚离合法”，加挡时按照“踩（离合器）、摘（空挡）、踩...
- 社保交高了可以调低吗（社保调高还能调低吗）
-
社保选择的缴费档位缴高了，是不可以退的。如果想打缴费的档次调低，可以在每年的年底将缴费档次进行下调，然后再按照调整后的缴费档次进行缴纳社保。在调整新的社保缴费档次之前已经缴纳的社会保险是不可以退还的。...
- 倒桩考试技巧（倒桩考试视频）
-
一、右侧倒库方向盘口诀：右2，左1，左1（2-1-1） 准备：一踩离合，二挂一档，慢抬离合启动 1、从右起点直线倒车，当右窗视线两个基准柱重合时，方向盘先右打死（2圈）； 2、左手握门扶手，...
- 北京车险哪家便宜又好（北京车险哪个好）
-
北京人保财险北京分公司北京市东城区朝阳门北大街17号(010)58195001最直接的方式就是做地铁，在朝阳门下，走不多远就是了外地车险到期在北京是可以入的。机动车保险的保险期限是一年。一年后可...
- 注册公司千万不要自然人独资
-
自然人独资公司的利弊如下：1、利：企业资产所有权、控制权、经营权、收益权高度统一。这有利于保守与企业经营和发展有关的秘密，有利于业主个人创业精神的发扬，企业业主自负盈亏和对企业的债务负无限责任成为了强...
- 养老金查询个人账户余额查询
-
缴纳了养老保险，想要查询自己个人账户上的余额，那么你拿着自己的身份证去你当地的社保部门找工作人员查询，你也可以在大厅里面通过自助终端机查询自己的缴费情况以及个人账户余额是多少。你还可以在电脑或手机上登...
- 为什么2022年房价暴跌（2021房价为什么突然暴涨）
-
这个预测未比准确，因为随着中国的经济增长，核心地段房价还会上涨。从目前形式看，距离年未仅1个多月，长春房价想在2022年回暖，几乎不可能，虽然国家出台很多救房市的政策，但还需要一段时间，慢慢会好的...
- 上岗证多少钱（驾驶员上岗证多少钱）
-
不需要钱的。依据《网络预约出租汽车经营服务管理暂行办法》第十五条规定：服务所在地设区的市级出租汽车行政主管部门依驾驶员或者网约车平台公司申请，按第十四条规定的条件核查并按规定考核后，为符合条件且考核合...
-
- 12123违法举报入口（交管12123违法举报入口）
-
1.打开交管12123。2.点击右下方服务中心3.点击咨询电话。4.拨打违法处理处电话进行举报即可。以上就是交管12123怎么举报别人的违法行为交管12123举报方法介绍。...
-
2025-06-29 18:05 kirinedu
- 中国人寿笔试（中国人寿笔试题目及答案）
-
答:1.中国人寿校招笔试分两轮。第一轮是行测（30min)，笔试内容分三个部分，每部分10min。每道题都是4选1的选择题，每个模块开始部分会呈现说明页和例题，阅读完毕点击开始计时。第一个部分，言语理...
- 怎样制定薪酬绩效方案（怎么做好薪酬绩效模块）
-
这个制定最简单的方案就是基本工资+绩效考核+岗位补贴，其中绩效考核最为专业和重要，需要员工每个月制定一定的考核方案，比如月度PBC计划要制定详细方案，然后根据完成情况进行打分，然后乘以绩效工资，比如绩...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-