划船机的锻炼方法（划船机的锻炼方法和技巧）
kirinedu 2025-03-24 03:09 2 浏览 0 评论
对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展。这类动作，建议一组做12-15个，重量根据自己调整，建议不要太重也不要太轻。然后每次做3-4组即可。我一般体能还好就做15个，体能不行了就做12个，每次三组。效果还不错。但用划船机注意姿势，如果姿势不正确的话，练不到我上面说的部位不说，还容易受伤。望采纳，谢谢！
划船机是锻炼背部肌肉群的，快走属于有氧运动，这要看你的运动目的是什么了
划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
划船机主要锻炼腰背部的肌肉。
划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织
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