男士减肥健身计划（男士减肥健身计划方案）

你好，根据你的描述，这种情况考虑做有氧训练了，一般需要20分钟，这样可以有效地调动脂肪燃烧，最好的办法就是用跑步机了，可以增加转速

1.慢跑和快跑交替的间歇训练 慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。

2.坐姿抱球转体 双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

3.手低脚高俯卧撑 保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

4.仰卧引体向上 双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。

减肥最合理的速度是一周1到2斤，一个月8到10斤这样的速度，除非体重基数超过160以上，否则减太快，反弹也会更快。 正常人一个月8～10斤 体重基数大的人减的会更多，到后面会趋于平衡。 你可以计算下自己的标准体重看看自己需要减多少斤？来制定自己的减脂计划，计算公式很简单，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 举栗子，我的身高是158，那我的标准体重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的标准体重就是52.2公斤。 希望可以帮到你

1.培养成长心态

在开始进行必要的更改之前，您必须相信更改是可能的。这就是为什么首先培养成长心态至关重要的原因。只有这样，您才能接受自己的潜力并愿意实现它。

2.积极主动

您可以等待更改来临，也可以出去进行更改。重要的是要记住，您可以为自己创造机会，并充分利用展现自己的机会。

3. 了解自己

千篇一律不适用于个人发展。您必须了解自己，自己的特征和个性，并调整自己的方法以最适合自己的类型。

4.永不放弃

如果您能掌握耐心和毅力，那么您就可以掌握任何东西。改变并不总是那么容易。如果是这样，那么您已经完成了。这需要坚定的决心，在艰难的时候不放弃。这是构建所有目标的关键基础之一。

5.接受你的缺点

我知道，我知道，我们只是谈到永不放弃。而且，是的，您可以随时尝试以自己认为合适的任何方式，形状或形式来改善自己。但是鉴于变革是一个终生过程，您还必须接受自己不完美，而且永远不会完美。将自己视为正在进行的工作。

6.做出更好的决定

您每天都会做出数百种选择：穿什么毛衣，放在三明治中的衣服以及要听的播放列表。但是，真正重要的是重大决定。正确对待这些问题，您的生活就会以各种积极的方式改变。

7.每天练习感恩

您将无法欣赏任何事物，直到您可以欣赏所有事物为止。好的，这是一个不错的声音，但实际上，这不必包括真正不好的内容（我们在这里并不想减轻严重的创伤）。但是，它应该包括您每天可能忽略的所有小事情，但这使生活变得很有价值。

8. 胸襟开阔

这个世界上有很多观点和观点。您的将与其他人持有的不同。力求对您认为真实的情况不一定如此持开放态度。大多数事情都是主观的，否则会认为这是增长的障碍。

9.致力于终身学习

我们每天都在学习东西；生活总是在提供教训。但是，您也可以致力于认真有意义的学习生活，以挑战自己，发展思维和观点并促进良好的心理健康和大脑健康。

10.真实生活

作为你自己的人，生活的意义何在？为什么将自己的真实自我隐藏在某些立面后面？相反，在所做的每件事中都要努力做到真诚，诚实和真实。当您舒适地生活在自己的皮肤中时，您会发现生活变得更加轻松和愉悦。

1、成为一个专业方面的资深专家，越难越好，但是要量力而行。因为门槛越高，竞争者越少。

2、至少培养一个兴趣爱好，作为专业的补充，也可以是专业的备胎，还能愉悦自己。专业和兴趣的好处除了让自己有分量之外，因为占用了时间，会缩减对人际关系的关注。人际关系也许有用，也许就是白浪费时间。

3、健身和运动。

4、有3、5好友足已，一定要人品好，正能量。跟他们在一个好的圈子里很重要。同时要躲开不好的圈子。