怎么减掉肚子上的赘肉（怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩吃什么,喝什么）

kirinedu 2025-03-24 03:09 5 浏览 0 评论

减肚子上的赘肉，最有效的方法就是增加运动及合理的控制饮食。

1、坚持运动：可以制定每周或每日运动计划，如坚持每天跑步或跳舞30min，一周跑步或跳舞至少150min，做好是增加腹部的运动，如仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑等，增加腹部肌肉的训练，增加热量的消耗，建议每日饭后站立或稍走动20min，避免腹部脂肪的堆积；

2、控制饮食：饮食方面需要控制总热量的摄入，减少高糖分、高脂肪的食物摄入，适当多食新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，这些食物可以加快胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。

多做仰卧起坐：很多女性都知道经常做仰卧起坐这个动作是能够把肚子上面的脂肪减掉的，希望大家能够每天坚持做仰卧起坐，早晚各做100个端正坐姿：每个人坐姿一定要正确，很多人肚子上堆积太多的脂肪就是因为坐姿不正确造成的，如果大家想减掉肚子脂肪的话，坐姿一定要正确，也能帮助大家保护颈椎。

其实只有靠锻练，仰卧起坐，身蹲起，适量运动，辅助健身项目。还有就是控制食欲，少肉高蛋白，以素食清淡豆类为主。女性属正常的，但要锻炼！

在网上减掉肚子的赘肉的方法很多很多，有理疗减肚子上赘肉，有专减肚子赘肉健身操，饮食的减脂餐。但是我们一定要找自己合适的，要根据自己身体情况找到属于自己的的方法

仰卧起坐可以促进全身的血液循环加快以及身体脂肪的燃烧，有利于腹部肌肉得到锻炼，每天坚持200~300个，清淡饮食不吃高脂肪高热量的食物，多数可以达到瘦肚子和瘦全身的效果，只是效果来的比较缓慢。

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