200米短跑技巧（200米短跑动作要领）
kirinedu 2025-03-24 03:09 2 浏览 0 评论
技巧
1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
正确姿势
1、跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
2、冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做“撞线动作”。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
节奏:
1.起跑节奏:嗒、嗒、嗒连续快速跑。
技巧:
1.可以做反应速度练习且多做行进间跑。
2.在途中跑后可解决后程冲刺跑，竭尽全力冲过终点线。摆臂时左手小幅度，出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
3.弯道跑时不要用全力，力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率。
4.起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
跑200米短跑的技巧:
1.启动万要快，压枪跑。
2.跑步时候脚尖用力，前脚掌着地。
3.提高步频，跑步时大腿带动小腿。
4.200米体力分配:从起跑至50未为加速阶段，要全力加速，50至100米保持速度，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
5.到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
200米的跑步技巧
1、200米跑，没有蓄力一说，全程全力跑即可。前30米尽量快地加速，之后的话也不可卸力，但要转为高频跑。也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大。
2、在50-150米之内一定要奥调匀呼吸，保持一定的节奏。
3、弯道技术也是非常重要的。要尽可能减少离心力对跑步的影响。弯道时一定要切着内弧跑，身体微微向内侧倾斜，左臂摆动小一些，右臂摆动大一些。
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