减肥能喝牛奶么（减肥能否喝牛奶）

减脂过程当中是可以喝牛奶的，原因如下：

第一、牛奶含有丰富的蛋白质，能够提供人体所需的蛋白质；

第二、牛奶中含有丰富的钙质，能够促进人体钙的吸收；

第三、在减肥的过程当中饮用牛奶会有饱腹感，可以减少其他食物的摄取。

减肥一般可以喝牛奶，但是要避免空腹喝牛奶。

减肥时建议在早晨或者是中午喝牛奶，避免喝高糖或者是脱脂牛奶，还要合理的喝牛奶，有利于身体的健康，平常生活中还要适当的到户外运动，增加自己的抵抗力，消耗身体内脂肪。

减肥期间晚上是不建议喝牛奶的，因为牛奶里面所含的糖分也是比较丰富的，而且在晚上如果喝牛奶的话，很有可能会影响到减肥的效果，喝牛奶的时候也可以选择喝一些无糖的牛奶也是可以的，减肥期间是需要控制饮食的摄入，而且减肥也是需要长期坚持，才能够达到一定的效果。

减肥期间可以适当的喝奶，但是不建议在晚上的时候喝，可以在两餐中间喝一次奶，最好可以选择全脂牛奶，相对来说含糖量是比较低的，不建议选择含糖量高的奶，有可能会影响到减肥的效果。在减肥的时候，不建议采取减肥药或者减肥茶，盲目的进行减肥，有可能会影响到身体健康。

1、选择正确的时候喝。既然减肥的时候我们可以喝牛奶，那么我们是不是可以随时随地无限制喝呢，其实不是这样的，喝牛奶也要讲究时间的。一日三餐当中，早餐无疑是最重要的，也是我们最需要补营养的一餐，所以在减肥的时候我们可以早上喝牛奶。因为牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。在着早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。

2、选择合适的牛奶。市面上有很多类型的牛奶，如全脂、脱脂、低脂等等，那么面对这么多种类的牛奶我们应该如何选择呢。虽然全脂牛奶的热量很高，但是并没有太大的影响。对于这几种类型的牛奶只要摄入的量合理就每天太大的问题。我们还是要尽量选择全脂牛奶，因为脱脂牛奶是经过加工而成的，会带走一些微量元素，其没有全脂牛奶的营养高。

3、注意喝牛奶的方式。牛奶本身就是没有味道，所以很多人在喝的时候感觉没有味道受不了，总是习惯性的加点糖。其实这种行为是不提倡的，喝牛奶虽然很帮助我们减肥，但是如果我们加了糖那对于我们减肥者来说，就是白费力气了。所以在喝牛奶的时候，我们要注意一下喝牛奶的方式，最好是不要添加什么东西。

4、注重合理搭配。好的搭配能给我们带来很多的营养，我们早上喝牛奶的时候可以搭配鸡蛋。牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，早上搭配这两种来吃，能给我们带来持久的腹饱感，将大大的减少了在进食的欲望，对于控制热量的摄入也很有帮助。而且牛奶中的乳清蛋白有促于我们身体肌肉的合成，这对于减肥期间的人来说是在好不过了。

减肥时喝牛奶可以搭配全麦面包、水果，并且尽量以无糖为主。牛奶可以为人体补充蛋白质矿物质，并且热量比较低，是减肥时比较适宜的一种饮品。在喝牛奶的同时可以搭配的全麦面包，这样能够补充人体所需要的碳水化合物，同时还可以避免牛奶被过快的排泄。

也可以将牛奶和一些水果搭配在一起喝，这样可以同时增加牛奶中的果胶成分，更有利于减肥。

可以多喝一些牛奶，喝一些脱脂的牛奶。因为牛奶是高蛋白的饮品，可以为减脂时间提供提供足够的蛋白质。早餐喝250毫升，晚上再喝250毫升搭配一些燕麦片。

牛奶有很高的营养价值，但是不能摄入过多。减肥期间，在晨起时，喝一杯温水之后，再喝一杯牛奶，这样可以在营养物质的吸收时，帮助我们消肿。但是，牛奶切不可空腹饮用，不利于肠胃的吸收。晚上入睡前喝一杯牛奶，不仅能帮助睡眠，还可以增强饱腹感。