当前位置：网站首页 > 百科知识 > 正文

有氧代谢运动（有氧代谢有哪些）

kirinedu 2025-03-24 03:10 3 浏览 0 评论

1、选择不同的有氧运动进行交叉练习。

2、长期坚持一-种有氧运动容易使身体适应，导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

3、有氧运动时间建议30-45min，过度有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢,不利于减脂。

4、优先选择HIIT高强度间接训练，燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

5、有氧运动选择1、跑步45min2、有氧操35min3、跳绳30min4、HIIT训练20min等，

切记!运动结束后-定要记得拉伸按摩!

开始会瘦的很明显，但是这并不是持久的。

长时间的有氧会消耗肌肉、皮肤松弛、降低基础代谢率、更甚者会使劳损关节。不建议每天如此长时间的有氧。

五斤左右

如果你每天坚持三小时的有氧运动控制饮食，一个月下来能瘦五斤左右，这个数字并不是一个标准的数字，也会根据每个人的体质有一些变

长时间有氧运动不会导致基础代谢降低

如果是经常运动，基础代谢率一定会提高的，基础代谢率不是普通的体脂秤能测出来的，需要在医院带上呼吸面罩，睡一会儿，根据吸入和呼出氧气量才能计算基础代谢率BMR

越野跑是以有氧代谢供能系统占主导的运动。100米自由泳、100米跑以及跆拳道这三个项目，运动特点相似，都具有比赛时间短（约2分钟左右），爆发力强的特点，是典型的无氧运动，主要靠高能磷酸原供能。越野跑具有运动时间长的特点，是典型的有氧运动，运动能量靠糖、脂肪、蛋白质的氧化直接供应

相关推荐