考试紧张怎么办（期中考试紧张怎么办）
kirinedu 2025-05-04 03:05 9 浏览 0 评论
1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。
2、适当做一些心理治疗。
3、可以服用药物治疗，可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等；也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。
4、自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。
5、使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。
6、心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。
考试前的放松很重要，虽然说临阵磨枪，不快也光，但是考试前就不要深夜苦读了。一个人出去跑跑步吸吸下外面的新鲜空气，回来后好好洗一下热水澡，听听安静的音乐，喝杯香茶！早点休息，这样一个放松的方法，缓解考试紧张一定有用，不妨碍考试前你也试试！
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