不吃晚饭减肥吗（不吃晚饭减肥吗女生）

不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业那么久，每天都会被问到各种各样的问题，但是，被问到最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天，咱们就来好好讲一讲：不吃晚饭，究竟能不能瘦！

首先，咱们要明确：不吃晚饭的确能瘦，但代价很大，而且会反弹！

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥，就要先明白你要承受的后果，看自己能否接受！

1、饥饿引起暴饮暴食

如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。

一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。

即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

2、代谢水平降低

如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！

长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。

不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

这样吃晚餐，不怕胖

看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

1、饮食量这样安排

一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

2、晚餐这样搭配

一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

非常高兴能回答您的问题。

不吃晚饭，这个深奥的哲学问题，可能只有一个好处。

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭就变成了饿一饿，有益健康，甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处。同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃，晚饭到底吃还是不吃？

要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭理由：不吃晚饭能减肥，可能有人会说谁不吃晚饭，瘦了多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入1/3的热量。当然会减掉点体重，哪顿饭没关系，而且少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好，有利于减肥的，关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面、均衡。

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词，动物实验，限制饮食，首先我们是人，不是实验室里的小白鼠，动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用还有很远的距离，其次，研究说的是限制饮食，限制的意义是少吃，尤其要少吃各种高热量，高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。不吃晚饭能排出体内毒素吗？出汗，尿尿，拉便便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多之外，它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是吃了晚饭，血液集中到消化系统会造成心肌缺血，最后得出一个结论，不吃晚饭可以避免缺血致猝死，这些荒谬的谣言。

不吃晚饭对身体有伤害吗？当然有最大的危害就是饿，饿到失眠，饿到看见自己都想咬一口，饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾。晚饭到底要不要吃？这个问题得分人，如果直接简单粗暴，不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己：精神萎靡，体力不支，颜色暗淡，简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富，如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电，能忍吗？偶尔饿一两顿没什么问题，但是时间长了，难免会破坏胃肠功能，影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。生病的特殊人群看病时，医务人员通常会嘱咐患者8小时内不吃东西、不喝水，但这是为了方便检查，而不是为了治病。生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病。

总得来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这四种情况，那可以考虑不吃，可以不吃晚饭。中午吃多的人，午饭吃了自助聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭；下午吃多了的人，中午虽然吃得不多，但下午加餐点心水果酸奶、坚果、薯片、饼干，就没停嘴，那晚上这顿就省了；晚上睡得过早的人，晚饭和睡觉应该相隔三小时左右，防止因为太撑而影响睡眠，如果你晚上八九点就睡了，就可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题；对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。如果你不属于上面的四种情况，那就好好吃饭，激活你的身体能量，全身心的工作生活。

作者寄语：以上就是我的解答，如果还有疑问，欢迎在评论区留言、互动、交流。如果对您有帮助，也欢迎点赞、收藏、转发。期待大家的关注，关注@健康拾掇小二，关注更多的健康。

长久来看的话不吃晚饭对减肥是没有用的哈，反而是造成很多人减肥失败的原因。

刚开始会瘦但到后面就不瘦了，反而影响人身体的健康。

不吃晚饭的危害：

1.短期内体重会下降，但减掉的体重多数是水分、肌肉流失，很容易反弹。长期这样下去，难以坚持。

2.不吃晚饭，容易造成营养跟不上，影响健康。身体为了保护细胞不会被饿死，会主动降低代谢，代谢下降平台期会提早，以至于瘦了一点就很难瘦下去，反而引发人的焦虑，得不偿失。

3.不吃晚饭属于一种不健康的进食，违反了平衡膳食的原则，容易造成血糖低，当下次摄入食物的时候，会开启保护机制，将摄入的食物优先转化为脂肪囤积起来，会出现越减越胖的后果，变成易胖体质。

想减肥应该怎么吃？

1.不要长期能量摄入低于自己的基础代谢，节食减肥不仅会把自己的身体弄垮，还容易得暴食症。

以下是基础代谢计算公式，可以自己给自己算算哈

妹子:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

汉子:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

2.减肥晚餐搭配建议：蔬菜为主，蛋白质为辅助，碳水不超过100克，比如番茄炖牛腩，玉米炒虾仁，西蓝花炒鸡胸肉都是比较适合的。比单纯去吃水煮菜更有利于去坚持。

3.晚餐时间，不要晚于七点。如果确实下班比较晚，可以灵活调整，把晚餐的量分配一部分到加餐点，避免吃晚餐的时候已经饿过造成摄入过多，晚上活动也少容易堆积。

4.充足的摄入水分，减肥期间建议以2000ml为目标，大概在5瓶矿泉水的量。

5.不熬夜，尽量11点之前睡，不要晚于12点。

好了，不要不吃晚饭哦，记得一定要好好吃饭，调整好自己的一日三餐营养均衡搭配，体重和体脂率会逐步下降，你想要的（健康好身材）的自然而然就来了，减肥目的也就达到了。

长久的坚持不吃晚饭来自于减肥的话，也是有一定的效果的，但是如果长期的不吃晚饭，很有可能会引起肠胃不舒服的现象，甚至有可能会引发一些肠胃疾病，所以在晚上的时候也可以通过使用新鲜的蔬菜或者是水果来代替晚餐，在早餐和中餐的时候也可以吃到七分饱。