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怎么练三角肌（怎么练三角肌后束）

kirinedu 2025-03-24 03:06 5 浏览 0 评论

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个人经常做的感觉有效的动作分享一下！

弓箭手俯卧撑

俯身脚尖着地，双臂展开，做类似拉开弓箭的动作。上肢随手臂的屈伸而移动，能感受到肩膀三角肌受力刺激的感觉，在身体向另一侧肩膀移动是放慢动作，感受三角肌受力的感觉。

弾力钢丝拉伸

这是一个具有可拆卸弹簧的臂力器，网上特别多。双脚与肩同宽站立，将臂力器置于胸前，靠肩膀发力拉开弹簧，感受到三角肌酸痛。说明刺激到了三角肌群。

只要坚持锻炼，会有效果！

三角肌是肩部肌群中最重要的肌肉之一，对于塑形和增强肩部力量具有重要作用。但是想要获得漂亮的三角肌需要付出持续的努力和耐心。

练习三角肌需要一定的时间，根据每个人的身体情况而异。一般来说，每周练习2~3次，每次30到60分钟，持续几个月甚至更长时间，才会看到明显的肌肉形态变化。此外，要注意逐渐增加负荷和重复次数，以激发肌肉的生长和发展。

除了训练外，饮食也非常重要。要保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以便肌肉生长和修复。

综上所述，想要获得好的三角肌，需要耐心、恒心和持续的训练。每个人的身体状况和生活习惯不同，因此需要制定适合自己的训练计划并坚持执行。

三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

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