锻炼颈椎的八个动作(4个动作让颈椎自愈)
kirinedu 2025-03-24 03:06 8 浏览 0 评论
1. 正确睡姿:仰卧位,头部放于枕上,两手臂平放在身体两侧,两腿自然伸直,可使用高度10厘米左右的枕头。
2. 正确坐姿需要保持脊柱的挺直,具体包括:座椅高度适宜,双脚与肩同宽,手肘90°弯曲,小臂平放于桌面。建议选用高后备椅子,并避免长时间固定姿势,每半小时进行适当伸展运动。
1.适度抬高手机:举高手机至额头高度,减少颈部压迫。
2.平坐:手机高度与眼睛平齐或略高,避免过度低头。
3.躺着玩:手机略高于视线,确保枕头高度,支撑颈部。
4.肘关节支撑:肘部支撑桌面,抬高手机,减少颈椎压力。
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