哑铃健身图解（哑铃健身终极指南）
kirinedu 2025-03-24 03:06 4 浏览 0 评论
举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
办公室里没有哑铃操，都是有氧运动的哑铃操。
办公室里可以做一些哑铃缓解颈椎腰椎肌肉的简单活动。
七十岁的老人，已经不适合大重量训练。老年人骨质疏松，承受不了大运动量。所以，老年人训练，要量力而行。如果想进行力量练习，可以选两公斤重哑铃，练练扩胸，练练肱二头肌，适可而止。适合老年人的运动，慢跑，跑步，游泳。老年人要根据自己的身体实际情况，不能不服老。运动过度，后果很严重。
找一个轻点的哑铃，弯举，胸前平举，向上举，扩胸。下蹲。每天做两到三组，每组10个。基本上就可以达到锻炼目的。
我没锻炼，有一对小哑铃，平举深蹲，同时扩胸。不知道你怎样？
重量要减轻，每天坚持四十分钟即可，不要过量的练习。
量力而行，循环再循序，少练多歇，保睡眠。
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