腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法
kirinedu 2025-03-24 03:06 6 浏览 0 评论
治疗腰肌劳损要平时加强腰背肌功能的训练。可以双手扶住单杠或墙。单脚尽量伸直往后抬。也可以躺在床上。手，脚，头，沾床。腰部尽量抬高。每天训练数次。加强腰背肌的功能。应该注意避免做太重的体力活剧烈运动。
早期腰肌劳损的康复治疗以卧床休息为主，可结合局部热敷、按摩、石膏等。如有可能，可采取物理疗法、针灸、推拿、拔罐、艾灸、小针刀等物理治疗方法。那些不能卧床的人需要穿腰部保护服。疼痛症状明显缓解后，有必要做一些背部肌肉练习，包括消炎、背部肌肉力量锻炼等。平时，要注意腰部位置，避免长时间坐着，长期站立，多伸展背部。
腰肌劳损的恢复，一是避免腰部过度负重、矫正不良生活姿势和体位，特别是坐着时一定要注意坐姿。二是适当加强腰部肌肉功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，加强腰部肌肉承重力量。
腰肌劳损的治疗方法与预防方法可以进行药物治疗以及食物治疗。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。
女士腰肌劳损的治疗方法就是平卧床休息。平卧床建议是硬板床，同时还需注意腰部肌肉保暖。若是腰部肌肉出现酸痛的症状，无法弯腰时，可对腰部进行微波治疗。治疗方案是一日三次，一次以半小时为主，对准腰部疼痛地方进行理疗。同时可佩戴腰围外固定，减少对肌肉损伤，可达到腰肌劳损目的。
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