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蛙泳换气技巧（抬头蛙泳换气技巧）

kirinedu 2025-03-24 03:04 5 浏览 0 评论

蛙泳换气的“四步曲”如下：

1、蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

2、蛙泳换气第二步：双手合拢，头部上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩?部露出水面。

3、蛙泳换气第三步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

4、蛙泳换气第四步：头潜入水中，双手向前伸直，准备重复下一次的动作。

换气掌握节奏防呛水。

正规姿势吸气头入水同收双腿，

双臂伸出蹬水滑行慢呼气，

双臂收回抬头呼

动作完成后再继续

换气身体要放松，

使水浮力托自己，

轻轻抬头让嘴鼻露，

不要绷劲撅屁股。

头入水时憋气，出水时吸气。

蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说，蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的游泳技术，

蛙泳的基本动作是划一次手蹬一次退，蹬腿结束后并拢两只脚，在水里漂一会这时把气吐干净，然后开始划手当手划到腋下时靠着肩部力量开始抬头，头露出水面时迅速用嘴大口吸气，千万不能用鼻子吸气以免呛到水，吸气结束后进行下一次游进。

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