瑜珈初级视频教程（瑜伽初级教程视频全集完整版）
kirinedu 2025-03-24 03:06 4 浏览 0 评论
你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II
强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。
3. WARRIOR III
保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE
像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5. CHAIR
这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6. HIGH SIDE PLANK
侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！
以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽初级可以练下犬式，猫伸展式，简易扭转式，蜥蜴式，静态臀桥，这些都适合女性初级训练。
- 上一篇：力量训练方法（肌肉力量训练方法）
- 下一篇：橄榄球运动员训练（橄榄球运动员训练计划）
相关推荐
- 湖州交通学校（湖州交通学校2023年招生简章）
-
湖州交通学校是一所职业高中，也被称为职业技术学校。职业高中主要培养学生的职业技能和就业能力，同时也会提供与普通高中相似的通用教育课程。学生可以在职业高中学习特定的职业技术，如交通运输、汽车维修、物流管...
- 江苏驾照模拟考试（江苏驾照模拟考试题库）
-
2023音乐统考没有模拟考试，江苏省艺术类统考时间基本在11月份确定。12月初艺考考试。省统考之后，要随时关注校考时间。部分学校12月份进行校考报名，考试一直持续到3月份。3月开始文化课冲刺。江苏省的...
- 新捷达车怎么样（新捷达的口碑）
-
质量过硬，非常好的车1.外观:车体身看起来跟老途观L基本一致，平直的腰线，在视觉上把车身拉的更长，加上进气格栅四边形的亮片，让整辆车看上去很有运动感，也很有活力2.内饰:对于大众系列的內饰，塑料感很强...
-
- 从业资格考试报名（5月基金从业资格考试报名）
-
1.以驾驶员为例:申请驾驶员从业资格证应到具有营运驾驶员从业资格证培训资格的机构报名，然后参加职业培训；市级运政管理部门对申请登记表进行审核，对符合条件的人员核发准考证；学员凭准考证和身份证参加由市级运政管理机构组织的理论考试和操作考试；考...
-
2025-05-18 21:05 kirinedu
- 贵阳市交通违章查询（贵阳违章查询系统）
-
请登录“违章查询”网站（网址：https://m.weizhang8.cn/guizhou/），输入车辆车牌号码、发动机后六位号码、车辆识别号后六位数字后即可查询。根据《中华人民共和国道路交通安全法》...
- 架校一点通c1（架校一点通极速）
-
应该差不多，基本是一样的，如果测试95分左右，合格就没问题。1、多做几套，这些题全是题库的换来换去，做几套就差不多了。2、结合课本，新加的有一些交警手势，肢体动作，试题里可能遇见的不多，但考试必有。3...
- 任丘建强驾校（任丘建强驾校校长是谁）
-
科目一考试的具体流程：1、听从工作人员安排，在待考场顺序领取本人学车档案；2、携带并出示本人身份证，接受监考民警审核；3、进入考试区域必须关闭手机；4、进入考试区域不许大声喧哗；5、法规课本不许带入考...
- 武汉绅宝驾校（武汉绅宝驾校是正规还是仿）
-
武汉绅宝驾校比较靠谱。1、一费制。开设一费制班型，全程只收一次性费用，体检费，考试费，补考费，考场练车，全包。2、一人一车，实行预约制，提前预约，约好以后，一人一车练习，从不排队。3、机器人教练车。教...
- 预科班什么意思（边防军人子女预科班什么意思）
-
预科即大学基础课程(UniversityFoundationYear)或桥梁课程(Bridgingcourse)，属大学前的预备教育，一般都要求高三毕业生读1年左右的预科，以适应大学的学习方式。...
- 廊坊东岳驾校（廊坊东岳驾校怎么样）
-
学车训练场在仇庄那边，比较远，考试场的话要出南门外走很远，不过大巴会送你去，在幸福村里。东岳得比较好，可以在自己的驾校考试。好过于不好过还是看自己的。现在监考比较严格。哪里都安装了摄像头。因为是自己的...
- 随州交通违章查询（随州交通违章查询电话）
-
扣分，根据中华人民共和国道路交通安全法相关法律法规的规定只要是红绿灯??路口违法违章的机动车辆闯红灯都会扣6分罚款200元人民币。前不久我的车子去均川镇办事不经意间闯红灯，一会就收到了违法违章的信息，...
- 汽车维护工具（汽车维护工具的使用实训报告）
-
进入游戏，手修车工具对车长按F有选项的，维修需要建造等级，即可根据我找到的信息，nmas155的保养工具包括：-机油和机油滤清器-空气滤清器-火花塞-刹车片和刹车油-变速箱油希望能帮到你。有...
- 东营市考试信息网（东营市考试信息网官网联系电话）
-
为继续深入实施“人才强市”战略，进一步加大高层次人才引进力度，2021年东营市委组织部、市委编办、市人力资源社会保障局（以下简称：“市人才引进主管部门”）继续牵头组织实施东营市“双百引才计划”。目前，...
- 2013驾校一点通（驾校一点通2019版）
-
不可以驾照拿到后，无法再查到考试成绩。驾驶证考试成绩在网上查询，个人登录所在地已注册的公安交通管理局交通安全综合服务管理平台，在我的主页学员信息中可以查看已考试通过的各科目成绩，但领取驾驶证后，该平台...
- 汽车违规违章查询（汽车违规信息查询）
-
12123车辆违章查询(官网查询)12123官网入口：https://gab.122.gov.cn/m/index/打开选择对应的省份。(车辆哪里上牌就选哪里)然后在导航信息查询下方输入车辆信息即可一...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-